Heb je het gevoel dat je al wekenlang vastzit op hetzelfde gewicht tijdens het bankdrukken of squatten? Wil je wel zwaarder trainen, maar voelt de stap naar een grotere halterschijf van 5 kg ineens veel te zwaar? Geen zorgen, je bent zeker niet de enige. Gelukkig is er een simpele en effectieve oplossing die vaak over het hoofd wordt gezien: microplaten (ook wel fractional plates genoemd).

Wanneer we aan krachttraining doen, denken we vaak aan grote, zware schijven van 10, 15 of 20 kilo. Maar in de praktijk zijn het juist de allerkleinste schijfjes zoals die van 0,5 kg, 1 kg of 2,5 kg die het grootste verschil maken in jouw progressie. In deze blog leggen we je uit waarom microplaten onmisbaar zijn voor jouw trainingsroutine.

Wat zijn microplates (fractional plates)?

Microplates zijn extreem lichte halterschijven. Waar de standaard schijven in de sportschool vaak beginnen bij 1,25 kg of 2,5 kg, gaan microplaten nog een stapje verder naar beneden. Ze zijn er al vanaf 0,25 kg en 0,5 kg.

Ze zijn speciaal ontworpen voor progressive overload (progressieve overbelasting) op een verantwoorde en haalbare manier. Door aan weerszijden van de stang een schijfje van 0,5 kg toe te voegen, verhoog je het totale gewicht met slechts 1 kg.

Waarom juist vrouwen zweren bij microplaten

Voor vrouwen is lineaire progressie (elke week simpelweg kilo’s toevoegen) vaak net iets uitdagender dan voor mannen, simpelweg door de spierverdeling en hormonale verschillen. Vooral bij het trainen van het bovenlichaam zoals de shoulder press of bench press is een stap van 2,5 kg extra vaak een te grote barrière.

• Voorkom blessures: Een te grote sprong in gewicht zorgt er vaak voor dat je vorm verslechtert. Met microplates behoud je een perfecte techniek.
• Breek door een fitness plateau: Zit je al een maand vast op 40 kg met squatten? Verhoog het naar 41 kg in plaats van 42,5 kg. Je zult merken dat je mentaal en fysiek veel makkelijker doorbreekt.
• Continu succeservaringen: Niets is zo motiverend als progressie zien. Zelfs als je er ‘maar’ 1 kg bij doet, ben je nog steeds sterker dan vorige week!

Hoe pas je micro loading toe in jouw schema?

Het toepassen van micro loading is heel eenvoudig. Merk je dat je jouw sets en herhalingen (bijvoorbeeld 3 sets van 8 herhalingen) met een stabiele en goede vorm kunt uitvoeren? Dan is het tijd om te verhogen.

In plaats van de traditionele stap naar de standaard schijven van 1,25 kg per kant, wat direct een sprong van 2,5 kg in totaal is kies je nu voor de microplaten. Door aan weerszijden een schijfje van 0,5 kg (of zelfs 0,25 kg) toe te voegen, verhoog je het totale gewicht met slechts 1 kg (of 0,5 kg als je microplaten gebruikt van 0,25). Blijf hiermee trainen tot je jouw doel herhalingen weer comfortabel en met een perfecte techniek haalt, en herhaal het proces. Small steps, big results!